经常会有人说“我做不到”，“我不会”，“我总是学不好”等等，人们的心理问题也越来越多，越来越复杂。站在心理学的角度，我们分析一下，“我做不到”和“我不会”实际上是描述一件过去的事实：尽管在当时我们会说“我没有这个能力”，或者“我不想去做”，但是在未来的岁月里，我们总想保留“我没有这个能力”，或者“我不想去做”的权利，这样确实可以逃避很多责任，也有理由不再努力。发生了的事是无法改变的，但未来我们是可以掌控的。因此，“我做不到”不应成为一个包袱，阻碍我们向前走，要相信，世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
　　根据NLP（神经语言程序学）心理治疗方法，改变人的语言及其说话方式，是可以改变人的内心状态的。有很多的心理困扰，都是由于个人本身的认知有问题，而这种认知问题往往又通过语言表达出来。NLP心理治疗中介绍了一种五步脱困训练，通过这种方法反复训练，可以自己解决心理问题，走出心理困境。
　　（1）确定困境：我做不到A。
　　（2）改写：到现在为止，我尚未能做到A。  
    （3）因果：因为我过去不懂得…（自己可以控制可以改变的因素），所以到目前为止，尚未能做到A。
   （4）假设：当我学懂…我便能做到A。
　 （5）未来：我要去学…我将会做到A。
　　看了上面的五步公式，我们可能感到有些晦涩。举个例子，比如有人说：“我学不好英语。”那么，我们看看，如何按照上面介绍的五个步骤改变他的语言及内心状态，让他在“学不好英语”的绝望中寻找到希望。  

   （1）首先确定好自己内心的困境是什么：“我学不好英语。”就是他现在的内心困境。
　　（“我学不好英语”这句话看起来像是一句真理，然而，他却让自己陷入在一个狭小的空间里。他反复的这样告诉自己，结果真的会越来越学不好英语。心理的困惑由此产生。）
　　（2）那么，我们看看把这句话改写一下：“到现在为止，我尚未能学好英语。”
   （通过这样改写，可以把事情划清时间指标，让自己将以前与未来分开，以前没学好并不代表将来也学不好；让自己看到希望，不是绝对学不好，而是时间未到。）
　　（3）到目前为止，为什么没学好英语呢？我们需要客观冷静的找一下原因。找到失败的原因，这是成功的前提：“因为过去我的学习方法不对，而且不够用功，所以到目前为止，尚未能学好英语。”
   （自己找到事情的原因：方法不对及用功不够，这些都是可以控制的因素，也是决定性因素。）
　（4）找到没学好的原因之后，我们不妨来假设一下：“当我找到了正确的学习英语的方法，并且刻苦用功，我便能学好英语。”
   （我们将前面三步中的负性词语“学不好”，改为正性词语“能学好”，让自己有了能学好的信心。）
   （5）经过以上四个步骤，我们现在可以描绘一下美好的未来了，这也是一种自我暗示的方法：“我要去向老师和英语成绩好的人请教，请他们介绍一些好的学习方法给我。并且，我会多花一些时间在英语学习上，我想，这样我是可以学好英语的。”
   （告诉自己，未来要如何去做，利用可以控制的资源制造机会，坚信，我们是可以摆脱心理困境的。）
　　“五步脱困训练”，可以让我们放下过去的包袱，早日走出心理困境。