找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感觉,缓慢自然地练习深呼吸。注意进行此刻的想像(可以把下面的指导语制成录音带播放)。

   1.上山路上：请闭上眼,想像你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想像你在穿过山谷,向山区走近;想像你到了山里,你走了蜿蜒的道路。在这条道路上你找到了一处歇脚的地方;在这歇脚的地方,你花一些时间检查一下你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看看它们,然后把它们丢弃在小径上。继续上路,直至达到山顶;环视一下山顶,你发现了一处吸引人的、舒适的地方。你坐下来,慢慢地放松。你现在感到完全松弛了;体验一下完全松弛的感觉(大约3-5分钟);再一次环顾一下你的周围,记住,这是你放松自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来。

   2.应付未知：请闭上眼,想像你在茫茫森林里,四周黑暗,道路曲折,你迷路了;体验一下你的感受怎样?注意你的身体,什么部分紧张,体验1分钟;停;在想像中寻找方法,走出黑暗的迷津似的森林;当你找到摆脱这种困境的办法时,你身体里的紧张会逐渐消失。体验一下当所有的紧张离开你的身体时，那种生理和心理上的紧张消失的感觉,你是松弛的，安全的，舒适的。请慢慢体验并享受它。